腹肌概談

今天要說的主題是腹肌,但是關於腹肌需要談的實在太多,難以以一篇網誌的篇幅去敘述,因此我決定先談一點比較片面的且容易理解的知識,以後再從每方面作出詳細的解釋,今天適合對腹肌零認識的同學.

1.腹肌主要組成部份包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌

2.肌肉每個人都有,只有強壯與否之分,大部份人沒有腹肌的線條主要原因是體脂太高在腹肌外面有一層脂肪,故此即使你腹肌練得再強壯,如果你體脂太高,腹部也不會出現腹肌的線條.
在你希望有清晰的腹肌輪廓時,要注意你有否透過訓練降低你的體脂率.就這樣說體脂低的話可能太模糊,一般來說男性大約要15%體脂腹肌線條會漸趨明顯,女性的話20%左右(見下圖).

3.腹部是人體其中一個最容易積聚脂肪的部份,因此脂肪掩蓋腹肌的情況很平常,要減走這部份的脂肪需要較多的時間和耐心.

4.腹肌不僅僅是美觀用途,作為身體核心,它能夠對我們腰部帶出很好的保護作用，部份腰痛患者是其中一個患病原因是腹肌太弱，換言之訓練腹肌可以預防腰部相關痛症。

5.強健的腹肌可以幫助我們在運動中有出色表現,在大部份運動中都要運用到腹肌,例如,身體轉向,跑步,走動,基本上全部都要用到腹肌,平衡,穩定,控制能力,速度,爆發,力量,以上所有能力都可以通過訓練腹肌來提升(例如,足球射門時,你需要腹肌穩定身體,打棒球或網球身體轉向時腹肌帶給你的力量可令你的球打得更遠,例子數之不盡),而且還可以預防運動傷害.


下次再詳談如何鍛鍊腹肌,今天到此為止.