腹肌概談

今天要說的主題是腹肌,但是關於腹肌需要談的實在太多,難以以一篇網誌的篇幅去敘述,因此我決定先談一點比較片面的且容易理解的知識,以後再從每方面作出詳細的解釋,今天適合對腹肌零認識的同學.

1.腹肌主要組成部份包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌

2.肌肉每個人都有,只有強壯與否之分,大部份人沒有腹肌的線條主要原因是體脂太高在腹肌外面有一層脂肪,故此即使你腹肌練得再強壯,如果你體脂太高,腹部也不會出現腹肌的線條.
在你希望有清晰的腹肌輪廓時,要注意你有否透過訓練降低你的體脂率.就這樣說體脂低的話可能太模糊,一般來說男性大約要15%體脂腹肌線條會漸趨明顯,女性的話20%左右(見下圖).

3.腹部是人體其中一個最容易積聚脂肪的部份,因此脂肪掩蓋腹肌的情況很平常,要減走這部份的脂肪需要較多的時間和耐心.

4.腹肌不僅僅是美觀用途,作為身體核心,它能夠對我們腰部帶出很好的保護作用，部份腰痛患者是其中一個患病原因是腹肌太弱，換言之訓練腹肌可以預防腰部相關痛症。

5.強健的腹肌可以幫助我們在運動中有出色表現,在大部份運動中都要運用到腹肌,例如,身體轉向,跑步,走動,基本上全部都要用到腹肌,平衡,穩定,控制能力,速度,爆發,力量,以上所有能力都可以通過訓練腹肌來提升(例如,足球射門時,你需要腹肌穩定身體,打棒球或網球身體轉向時腹肌帶給你的力量可令你的球打得更遠,例子數之不盡),而且還可以預防運動傷害.


下次再詳談如何鍛鍊腹肌,今天到此為止.

腿部肌肉的重要性

二頭肌,胸肌一向是健身初哥較為注重訓練的部位,健身除了提升體能外,改善體型也是目標之一,因此容易見效及別人容易關注的部位會更能吸引到人們去訓練.因此在健身室內練胸腹的人永遠比練腿多.而事實上練腿是比起其他部位更為艱辛,如果訓練到位的話,之後的幾天會連走路也覺得痠痛.

1.其實腿部肌肉佔人體肌肉總量的七成,作為消耗熱量的機器來說,腿部消耗熱量的效果來得比其他身體肌肉大.

2.在健身時,有很多時侯上半身的動作,也要依賴下半身的力量作穩定,更重要的是在現實生活上很多動作是需要你整個軀體配合,例如:出拳,搬運重物時,如果你下半身力量不足,是不能夠穩定你的軀幹的.

3.在進行腿部肌肉訓練時,身體會產生睪丸素,睪丸素的水平能夠直接決定你的性能力,
睪酮能令你促進你全身肌肉的發展.

4.觀感問題,當你的上半身和下半身的比例明顯失衡時,已經失去了健身的美感.

5.身體機制會意識到當你上半身再壯大下的話,下半身會支撐不了,所以只練上半身的人,當去到一定程度時,便會因身體機制抑制住上半身的生長而進入平台期.

所以,練腿吧,完

佔中意義何在?

自星期日中央為香港定下2017普選框架引起極大迴響.泛民眾人紛紛斥中央定下一個假普選框架,當時佔中三子之一 - 戴耀廷宣報香港正式進入公民抗命時代,並且即將發起佔中,然而佔中是否能革命性的作用?

在今次政改中央立場顯得非常強硬,由本次政改框架而言:
-提委會由四個界別組成:工商金融界,政界,勞工宗教文化界,專業界
-參選人需得到提委會過半數支持
-兩至三名侯選人

把八分一支持提升至需過半數支持,這一舉動,明顯不過中央是要控制參選人(基本上中央是可以控制提委會過半數意向,即非中央屬意之人選難以成功成為參選人),基本上中央對港人的信任已蕩然無存,所以直接以高門檻的普選框架把任何有機會反抗中央的參選人篩出.

佔中大致上可以分為兩種影響力,經濟上的影響力以及輿論上的影響力,也可以視為與中央談判的籌碼,戴耀廷聲言若普選框架不符合國際標準即會佔中,首先從發起這個活動開始可以獲得香港人的關注,更重要的是引起國際關注,以國際的壓力令中方訂出一個港人較易接受的普選框架.明顯地,中央是[受軟不受硬]且要面子,即使經過七一遊行及眾多民眾運動後,也訂出高門檻的普

選框架,戴耀廷本人承認「佔中」策略失敗，未能贏得中央對政改讓步,而向曾經統治香港的英國求援也不見得有效,日前香港2020創辦人陳方安生及民主黨成員李柱銘赴英求援,

但得不到英方重視,不能與高級官員會面,事後李柱銘發表意見,認為英國不想因香港開罪中央,因英中兩方在商業上有很多來往.即使英國有部份團體查證中英聯合聲明的實際實施情況,中央也會以強硬的措詞反對英方干涉中國內政,英方會否因小小一個已經拱手相還給中國的香港大動干戈開罪貿易伙伴,實在顯而易見.

那從經濟上的影響力而言就是佔中時癱瘓中環所形成的經濟損失,本來佔中只是一個逼迫中方的手段,到正式實行上實際能否起效實在成疑,加大部份香港人都是政治冷感,即使不是,香港人根本不習慣以激進,暴動去獲得民主,需知道佔中者隨時要付上刑事責任,而明顯警方在對付佔中上已經做了相當的準備,所謂政治中立也不復存在,佔中者隨時要受到身心上的摧殘,又是否真的有那麼多願意為民主拋頭顱灑熱血的烈士呢?以這種和理非非(和平,理性,非暴力,非粗口)的手段去佔中是否真的能改變中央今時今日對政改堅定的立場呢?答案毋庸置疑.戴耀廷之前曾表示，有信心“佔中”可以動員至少一萬人參加，在9月2號的採訪中，他改口稱，達到這個數字現在只是“可能”.佔中的支持者正在不斷流失.因為大部份人都意識到中方立場之強硬,是不會因一個佔中而改變,可能只是無意義的犧牲.

佔中已是強弩之末,大概當絕大部份香港人受到更大的利益損害之時,才會出現另一個更具革命性的社運.

第一日寫blog

最主要寫blog既原因係因為我覺得自己有好多野想講同分享,但係又無咩渠道,所以決定分享俾自己同留個回憶,起碼記得自己以前係點諗野.

今日主題係吾日三省吾身,隨住HIGH DIP畢業,我覺得自己係時候認真D去做人,認真咁樣去面對自己人生,簡單黎講係做一個更好既[人],更好既伴侶,於是我開始審視自己做人既方法到底有咩問題.

1.懶,拖
大部份既野我都係殺到埋身先會做,趕係趕到出黎既,結果當然係質素差,太習慣拖得就拖


2.暴燥
以前中學反而唔係好覺自己暴燥,因為果陣比起而家更加內向,過左四年之後係外向左,同時都更加暴燥,喜怒形於色係最大問題,最近三日我分別同HIGHDIP, FOUNDDIP 同中學既人聚過,三日都有發脾氣既傾向,雖然三日裡面有兩日我係認為發脾氣係合理既,但係我認為,脾氣既野,基本上係無損害你利益既情況之下,係無咩需要發出黎,搵其他渠道宣洩未嘗不可,呢個係我開BLOG既其中一個原因,朋友多總好過朋友少,最後結論係盡量唔好發脾氣,特別係工作層面上.

3.僧人富貴厭人窮
討厭人地哂命同比自己優越,但同時會係自己比對方優勝既層面產生出無限既優越感,呢一樣係我收得最密實同時係好嚴重既壞處,基本上朋友係某方面獲得成功係應該高興,但在我而言,嫉妒多過羨慕,係另一方面,我又會好鄙視係某一方面比我差既人,舉個例子,我會不停用言語上攻擊其他身材極肥既人,我會有一種身材比佢好既極大優越感.我諗主因係我無咩比人優越,健身係我其中一樣自豪既野,所以先會出現呢種咁畸型既心理,竟然係自己健身既同時同D食食食既比較身材,真係夠哂白痴同低能

我諗真係要改一改先,我做人先會快樂D同令身邊既人快樂D,今日打住咁多先